IMG_9008
Прекрасного дня, отважные любительницы творчества!
Наша заключительная неделя СМЭШ Затеи называется «Осознанное питание«.

Основная цель этой недели — уделять внимание каждому кусочку пищи и глотку воды, которые попадают в наш рот.

Я точно знаю, что сейчас моя причина излишнего потребления пищи — это автоматизм. Раньше я могла винить в этом мороженое и шоколад, которые очень люблю. Но в последнее время M&Ms и мороженое спокойно живут в шкафу и в холодильнике (покушаются на них только детки). Я стала их есть намного меньше, и вижу причину в том, что больше стала заниматься творчеством. Дети подросли, и теперь я могу немного больше времени проводить в своем творческом уголке.

Голод — это общее чувство как для души, так и для тела.
Если бы не было голода, то мы стали бы апатичными и ни к чему не стремились.
И если мы испытываем чувство голода, то нужно разделить его на потребность в калориях или в новых впечатлениях.

Питаясь автоматически, мы не различаем этот голод, и вместо ярких впечатлений кормим себя излишней пищей.

Поэтому предлагаю на этой неделе прежде чем начать что-то есть, подумать, действительно ли это голод, который нужно утолять пищей.

И вот вам несколько моих идей, которые я хочу начать практиковать на этой неделе:

  • перед приемом пищи возьмите стакан воды, поблагодарите воду за то что она питает вас, и выпейте его. (возможно, вы уже это делаете)
  • подождите немного и проверьте, может быть вы хотите что-то сделать, или пойти погулять, а не кушать?
  • если это все-таки голод нашего желудка, то прежде чем положить кусочек пищи в рот, скажите ему спасибо (вслух или про себя), и попробуйте почувствовать вкус именно этого кусочка. Не поглощайте пищу автоматически, сконцентрируйтесь на ее вкусе. После каждого кусочка подумайте и послушайте себя — есть ли еще голод.
  • если вам кажется странным благодарить пищу, то просто после того, как кусочек вы съедите, расскажите кому то или самому себе, каков он на вкус во всех красках (а для этого вам нужно будет поглощать его очень медленно)
  • если вы нашли себя автоматически поглощающим пищу, то ни в коем случае не начинайте себя корить или винить пищу. Просто остановитесь и подумайте, почему такое произошло, есть ли у вас сейчас голод, и чем бы вам хотелось сейчас заняться. Вы также можете выпить несколько глотков воды, потому что возможно у вас просто была жажда 🙂
  • из своего опыта могу сказать, что не обязательно совсем исключать свои любимые продукты, просто ешьте их осознанно, чувствуя каждый кусочек. И ни в коем случае не вините себя в слабости — это только увеличит «голод» и приведет к автоматическому поеданию запрещенных продуктов. Человеческая природа не любит, когда у нее что-то отнимают. Поэтому используйте это — добавьте что-то полезное, и при этом ничего не запрещайте себе.
  • если вы любите все записывать и вести всему счет, то записывайте все, что вы едите, а рядом — почему (голод, автоматизм, лень искать новые впечатления, поэтому обойдусь конфеткой и т.п.)

И самое главное (даже если вы ничего из приведенного выше списка делать не будете) — будьте благодарны пище и воде, не вините ее в том, что она попала в ваш рот. Не корите себя, за то что вы в очередной раз съели больше, чем нужно, или что-то не полезное. Скажите спасибо за ту энергию, силу, вкус, которые приносят вам они. И получайте удовольствие 🙂

Я знаю, что все мы разные, и именно поэтому существует множество подходов к питанию. И осознание того, что именно вы едите и почему (на мой взгляд) не будет противоречить ни одной из них 🙂

[Ответ на все сомнения и непонятные состояния — выпейте стакан чистой воды и идите на прогулку :)]

Общая табличка | Неделя 4:

(для скачивания и распечатки — формат ПДФ)

Обратите внимание, что порядок нескольких вопросов в Журнале для Размышлений был изменен для большего соответствия темам СМЭШ-страничек и карточек. Вы можете отвечать на вопросы как они были изначально, или можете использовать приведенную в табличке последовательность.

Позитивная Карточка| День 16:

IMG_9764

 

 

 

Я здорова и полна энергии

 

ФОТО-Задание| День 16:

IMG_20140923_085259Мой завтрак

 

 

Вот такой у меня завтрак в отеле 🙂 Дома, думаю, будет лучше 🙂

Тема для страницы СМЭШбука | День 16:

Оформление карточек и кармашков.

Я знаю, что обычно это была тема 5го дня недели, но в этот раз мне не хочется, чтобы окончание СМЭШ Затеи было бы таким. И чтобы в 5й день отметить наше небольшое творческое приключение, мы тему карточек сделаем первой (как фактически эта страничка идет в моем СМЭШбуке.

day16-pageday16-page2

Журнал для размышлений| День 16:

Мои физические впечатления от нездоровой пищи

Я часто ем то, от чего потом не очень хорошо себя чувствую.

Почему?

Потому что я делаю свой выбор автоматически.

journal-2-1

15 комментариев on СМЭШ Затея | День 16

  1. Только я не вижу фото и разъяснения к дню 16 или все? Волнуюсь, что не могу начать делать(((

    • Есть общая таблица для скачивания. Можно пока что по ней ориентироваться.

    • Да, таблицу-то я распечатала, но хочется наглядностей))) Странички Наташи такие интересные и вдохновляющие! Посмотришь на них, и сразу появляются какие-то свои идеи)))

  2. Девушки, привет!

    У нас 3 дня не было интернета, и только что его включили 🙂
    Запись вчера опубликовалась автоматически, и я еще не успела ее написать 🙂
    Завтра будут готовы 16 и 17 день (эту запись я допишу).

    Всем хорошей недели 🙂

  3. 2 сторона — очень хотела использовать именно эту цитату в конце смэша))

  4. Еще прикрепила на скрепочки небольшую карточку (фото с 2х сторон))

    • Не думайте, что я такая грустная из-за яблок, — яблоки я обожаю, просто сейчас болею ангиной и плохо себя чувствую.
      «Одно яблоко в день — и доктора не нужны!» — старая добрая истина)

  5. поскольку нет возможности сфоткать и сразу распечатать.., я просто написала завтрак и приклеила картинки которые периодически присутствуют на завтрак

  6. Карточки за четвертую неделю. Страница первая.

Comments are closed.