Рубрика: Неделя 3

Проект | СМЭШ Затея: Здесь Живет моя душа — Неделя 3

СМЭШ Затея | Неделя 3 — 2015

3-1Всем привет!

На третьей неделе у меня было не так много карточек, точнее я сделала 2 карточки, и 3 листочка для заметок, на которых просто записала идею для карточки.

Я всегда за то, что не нужно соврешать насилие над собой в творческом процессе, не нужно заставлять себя делать то, что не хочется, или догонять прошлые «долги».

В моем творчестве очень много таких пробелов и я их принимаю и отпускаю. Я не догоняю прошлое, и для меня это часть стремления «жить здесь и сейчас!«.

И если вы испытываете подобный стресс, то сейчас самое время стересть все прошлые долги и начать Новое Начало сегодня 🙂

journal-block1.png

День 1

IMG_3044Третья неделя и день первый — Игра.

Я вчера пошла укладывать детей спать и уснула вместе с ними 🙂

Поэтому сегодня у карточки только одна сторона.

В выходные я «играла» в блокноте с акрилом, и заодно решила сделать карточку об этом.

О том, что когда я хочу сделать что-то конкретное, например, по заданиям из какого-то курса, то от этого процесса я часто устаю, чувствую себя не очень удовлетворенной, особенно если результат меня не порадовал.

Но когда я начинаю просто играть красками как ребенок, то это доставляет мне массу удовольствия. Сам процесс наполняет энергией, а отсутствие желаемого результата позволяет расслабиться и отключить голову.

Одно из моих желаний — это вернуть еженедельную практику такого творчества. Я достала свой блокнот «Кто Я», который заполняла в прошлом году (в рамках СМЭШ Затеи «Кто Я»), там еще остались страницы, которые не страшно «испортить», и я разрешила себе Играть 🙂

journal-block1.png

День 2

IMG_3110Второй день и карточка «Первые 20 часов» — вдохновленная только что прочитанной одноименной книгой Джоша Кауфмана.

Когда мы чему-то учимся и узнаем что-то новое, то жизнь становится интереснее и насыщеннее. По теории этого автора, чтобы обрести достаточный навык нужно всего 20 часов, а не 10 000 (столько времени нужно, чтобы стать Мастером, но ведь мы не хотим во всем становится такими профессионалами).

Поэтому на обороте карточки я записала навыки, которые я бы хотела приобрести.

Если вам интересна эта идея, то вы можете посмотреть видео ниже с русскими субтитрам об этом подходе к обучению.

Я покупала эту книгу в электронном виде на «спасибо» от сбербанка.

Книга Книга «Первые 20 часов. Как быстро научиться… чему угодно» Джош Кауфман

journal-block1.png

День 3-5

IMG_3157Мои дни 3-4-5 оформляла на листочках для заметок — не было сил и времени на оформление карточек, поэтому я сначала просто записывала идеи карточек в надежде на то, чтобы потом их полноценно оформить, но в итоге сегодня я решила, что они останутся такими, какие они есть.

Не нужно догонять! Сегодня новый старт и новые возможности!

Карточка 3 — Ложись раньше — вставай раньше (решила попробовать ложиться вместе с детьми спать вечером, но вставать раньше)

Карточка 4 — Будь, кем хочешь быть, делай то, что нравится, обладай тем, что тебе необходимо (из книги Бизнес и Трансферинг, Оливье Массело)

Карточка 5 — Я люблю кино (что может быть лучше вечера пятницы с мужем, да еще и в кино на фильме Марсианин 🙂 )

journal-block1.png

Место для общения — Форум | ЗЖМД — Неделя 3

СМЭШ Затея | День 15

7-024

Всем привет!

У нас подходит к концу третья неделя! Я в восторге от своих ощущений и от СМЭШбука, который у меня получается 🙂

 

 

Позитивная Карточка| День 15:

IMG_9005Я машина по сжиганию лишнего жира / по наращиванию мышц

Может показаться, что это очень странная позитивная фраза в контексте предыдущих фраз 🙂

И я включила ее сюда только с одной целью — чтобы четко и конкретно ставить свои цели.

Впервые я эту фразу услышала на английском языке (I am a fat burning machine), и я постоянно повторяла про себя эту фразу во время тренировок, будь то пробежка, быстрая прогулка или занятие в тренажерном зале.

И я верю, что она настраивает мой организм на то, чтобы получить именно то, что я хочу — сжечь лишний жир и ничего другого (мышцы, вода и т.п.).

Если вас эта фраза коробит, то перефразируйте ее, но всегда помните о том, какая четкая цель перед вами стоит 🙂

И совсем не обязательно включать ее в СМЭШбук 🙂 Пусть она будет в вашей голове 🙂

ФОТО-Задание| День 15:

2014-05-012Спасибо моему телу за… (движение).

Идея этого фото-задания — фото, которое вас вдохновляет выйти из дома и двигаться!

Я очень-очень хочу использовать здесь фото моей прогулки на роликах. Она говорит мне, что я могу это — вырваться из дома и сделать то, что мне кажется очень сложным (в голове). И получить от движения настоящую радость!

 

Тема для страницы СМЭШбука | День 15:

Оформление карточек и кармашков.

Мне очень нравится, как у меня получились карточки на этой неделе 🙂

day15-page day15-page2 day15-page3

Журнал для размышлений| День 15:

Как планирование работает для меня

Попробуйте сегодня в процессе размышлений на бумаге выбрать (найти) какой-то способ, который работал у вас раньше, и который можно использовать для планирования регулярных прогулок (тренировок) и творчества 🙂

Замечательных вам выходных!

Форум ЗЖМД — Неделя 3 — место для нашего общения 🙂

СМЭШ Затея | День 14

7-023 Доброго дня, творческие мечтательницы 🙂

Только в дороге понимаешь насколько хорошо обустроен твой уголок для творчества, и как приятно в нем творить 🙂

А пока мне приходится СМЭШить на коленках в прямом смысле этого слова 🙂

Детки вечером рано уснули, и я смогла час посвятить спокойному творчеству, хотя и в не очень удобной обстановке 🙂

отдых-smash2

Позитивная Карточка| День 14:

IMG_9006

 

 

Мои представления о самой себе становятся реальностью

ФОТО-Задание| День 14:

отдых-море2Спасибо моему телу за… (смех)

Для этого фото-задания используйте вашу фотографию, когда вы смеетесь. Или просто очень сильно чему-то радуетесь 🙂

В моем случае — это фото, которое сегодня сделала моя мама, когда я учила Ромика держаться на воде. В отличии от Ярославы у него (пока?) нет страха воды, и он с радостью учится держаться на воде со мной на глубине. И это так забавно, когда он бултыхается в моих руках и говорит «Мама, я плыву!».

 

Тема для страницы СМЭШбука | День 14:

Музыка под которую я двигаюсь

day14-pageВспомните, какие звуки, мелодии вызывают у вас больше желание вскочить с места и танцевать 🙂

Для меня музыка — это самый простой способ начать двигаться, несмотря на то, какое у меня настроение.

Обычно я включаю детские песенки, и в последнее время это песня из мультика Холодное сердце. Мы с дочкой можем 3-5 раз подряд слушать эту песню, петь и танцевать под нее. А заодно это хорошая разминка 🙂

Также, если у меня танцевальное настроение, я включаю радио рекорд.

Если же это пробежки, то я люблю слушать в это время аудиокниги. Музыка часто заставляет меня бежать быстрее, чем мой комфортный темп, поэтому книги лучший вариант для меня.

Журнал для размышлений| День 14:

Как вернуться в правильное русло — решения.

Я из тех людей, кто без внутренних мучений нарушает свои же правила, если мне этого очень хочется.

Но мне очень сложно вернуться снова «в колею», так как мой максимализм воспринимает один раз как приговор 🙂

Поэтому я постоянно ищу решения для того, чтобы в максимально короткие сроки снова вести себя так, как мне нужно для достижения своих целей.

И сейчас для меня  — это:

  • уединенная прогулка
  • чашечка кофе в кафе
  • полчаса размышлений и желания «услышать свой внутренний голос»
  • записать свои мысли на бумаге
  • новая книга или курс про творчество, которые я давно хотела

Форум ЗЖМД — Неделя 3 — место для нашего общения 🙂

СМЭШ Затея | День 13

7-022Всем привет!

Погода у нас немного дождливая была, и все горы (они мне нравятся больше, чем море) постоянно в облаках и дымке.

Ну а мы продолжаем творить в СМЭШбуках 🙂

отдых-море

Позитивная Карточка| День 13:

карточка-13

 

 

 

 

Я с любовью прислушиваюсь к тому, что говорит мое тело

 

 

 

 

ФОТО-Задание| День 13:

IMG_8408Спасибо моему телу за… (поцелуи).

У меня нет совсем фотографий с мужем, какую я бы хотела сюда включить. И дети сейчас спят, пока я пишу это, а то бы сделала фото.

Так что решила посмотреть фотографии на компе и нашла эту фотографию от 11 сентября — мы забирали с Ромой Ярославу из садика. Он так по ней скучает целый день, что обязательно обнимает и целует ее при встрече 🙂

Спасибо моему телу за этих двух замечательных детей, которые так дружны и привязаны друг к другу 🙂

Тема для страницы СМЭШбука | День 13:

ТОП-10 благодарностей своему телу — фото-коллаж

day13-page2 day13-page

Для этой странички я выбрала фотографии, которые наглядно показывают некоторые благодарности, которые я записала вчера в списке.

Также здесь можно использовать фотографии из текущих фото-заданий.

Для оформления я взяла фотографии 5 на 5 см. Сделала коллаж из 6 таких фотографий и разместила его на стандартном фото 10 на 15 см. Это мой любимый размер для маленьких фотографий.

Журнал для размышлений| День 13:

В каких случаях я могу нарушить все правила

Если вы решили, например, внедрить как и я новые привычки, или какие-то другие «правила», то всегда будут такие ситуации, в которых нам будет сложно и нецелесообразно им следовать.

Вспомните за последние 3-6 месяцев такие ситуации, запишите их, и пообещайте себе не испытывать чувство вины, когда их нарушите.

А завтра у нас будет списочек того, как вернуться «в колею», так как для меня это очень больная тема, называемая «подростковый максимализм» 🙂

Форум ЗЖМД — Неделя 3 — место для нашего общения 🙂

СМЭШ Затея | День 12

7-021

Добрый день!

Рада вам показать наш второй день на этой неделе 🙂

Жизнь в отеле вся по расписанию и не так просто с детками найти время на творчество и интернет. Но я стараюсь 🙂

отдых-smash

 

Позитивная Карточка| День 12:

карточка-12

 

 

Мое тело — это сокровище для моей души

ФОТО-Задание| День 12:

foto-day12Спасибо моему телу за… (объятия)

Обнимите сегодня дорогого вам человека и запечатлите этот момент, или используйте уже готовое фото.

Разве мы смогли бы так обнимать любимых нам людей, если бы у нас не было этих прекрасных рук и этого замечательного тела 🙂

Когда я думала про эту тему, то мне очень захотелось использовать для фото-задания именно это фото.

Если у вас уже есть опыт кормления грудью, то вы поймете, насколько трогательно отзывается этот момент в моем сердце. И мое тело вскормило двух ангелочков, питало их всем необходимым в общем счете 4 года. Разве это не чудо? 🙂

Тема для страницы СМЭШбука | День 12:

ТОП-10 благодарностей своему телу.

day12-pageСегодня и завтра у нас будет общий разворот на одну тему — благодарность телу. И я предлагаю первую половину оформить списком благодарностей (это тема сегодняшнего дня), а вторую — фото-коллажом, или просто набором разных фотографий, которые мы будем делать в течение этой недели по Фото-Заданиям.

Честно сказать, когда я впервые услышала вопрос о благодарности своему телу — я была немного шокирована тем, насколько это замечательный вопрос, и удивилась, почему я не знала про него все предыдущие 30 лет. Осознание того, что мое тело помогло мне сделать столько прекрасных дел и помогает сейчас, просто перевернуло мой взгляд на себя саму.

Поэтому я с радостью делаю этот разворот и я радуюсь каждому пункту, и я благодарна своему телу за возможности, которые оно несет в себе.

Журнал для размышлений| День 12:

Мои ограничивающие убеждения…

У меня много таких убеждений относительно своего тела (и они не соответствуют действительности), например:

  • моя полнота передалась мне по наследству (я смотрю на свою маму), и я ничего не могу с этим поделать
  • после 20 лет тело только стареет и тратит меньше каллорий
  • нужно очень мало есть и очень много заниматься в спортзале, чтобы быть стройной
  • и т.д.

Составьте такой список, и если вы еще не уверены в каких-то пунктах — то поищите интересные книги по этой теме от признанных авторов.

Если вы уже читали такие книги (по физиологическим аспектам нашего тела) — поделитесь в комментариях их названиями.

У меня сейчас под рукой нет списочка, но я постараюсь не забыть и позже напишу вам пару авторов.

Форум ЗЖМД — Неделя 3 — место для нашего общения 🙂

СМЭШ Затея | День 11

7-011

К сожалению, по техническим причинам я не смогу вам выложить видео для 3 и 4 недели — возможности интернета в нашем отеле не потянут такого объема. Поэтому пока что я буду писать вам текстом, а потом выложу общее видео. Таким образом, оно получится у нас заключительным, и там я вам покажу весь свой готовый смэшбук.
Спасибо за понимание! 🙂
******************

Всем привет!
Наша третья неделя называется «Движение с радостью«.

Любить себя можно за то, кто мы есть, и за то, что мы делаем.

О том, какие мы прекрасные здесь и сейчас, мы говорили в первых 2х неделях. Мы смотрели на прекрасных себя в самых разных ракурсах, а также определяли те важные моменты, которые делают нас по-настоящему счастливыми.

Третью и четвертую неделю мы будем находить и отмечать те маленькие победы, которые еще сильнее укрепят нашу веру в себя и в свои возможности.

Я на себе постоянно вижу, что все происходит в жизни волнами — взлетаем и падаем, потом опять взлетаем и так далее… Высота/глубина их бывает разной, и я верю в то, что если прислушиваться к себе и доверять своему внутреннему голосу, то эти волны будут не такими сильными, и в среднем будет позитивный прогресс 🙂

Когда у нас период падения или застоя, когда нам так сложно поверить в себя — все что нам нужно — это любить себя такими какие мы уже есть сейчас (и в этом вам помогут странички, которые мы с вами уже оформили). Но потом через какое то время мы вдруг чувствуем в себе силы что-то сделать, что-то изменить в своей жизни к лучшему.

Если мы говорим о своей внешности и фигуре — то это касается 2х областей (как это не банально звучит) —

  • питание
  • движение.

Часто небольшой порыв приводит к тому, что мы резко садимся на диету или начинаем 4-5 раз в неделю заниматься тренировками. И через какое-то время, опять наступает спад и мы «падаем» — так же резко бросаем то, что мы начали.

Я испытала на себе это много раз, моя «болевая точка» — мои утренние пробежки. Я их обожаю, но это настолько резкое изменение, что стоит мне пропустить 1 день пробежек, как этот перерыв перерастает в 1 год 🙂

И вот уже год как я не бегала, и будучи честной с самой собой могу признать, что я просто не достаточно сильно этого хочу. Я не чувствую в себе сил настолько, чтобы сделать сразу вот такой огромный шаг.

В то же время я чувствую, что на совсем крохотные изменения моих сил хватит 🙂 И именно поэтому мои позитивные микро-привычки стали частью этой СМЭШ затеи.
Для третей недели моя привычка — это выходить на улицу каждый день.

***********

И знаете, что самое удивительное?
То что с того момента, как мы приехали в Турцию я постоянно пью воду (привычка 1), душ принимаю аж 3 раза в день (привычка 2) и постоянно прибываю на улице (привычка номер 3).

Это совпадение, или результат моих позитивных желаний? 🙂 (потому что поездка была очень неожиданной, и я даже не предполагала, что куда-то уеду до нового года)

***********

карточка-неделя3Цель этой СМЭШ Затеи — это услышать себя, подружиться с собой и не рассматривать свое тело как поле боя. И когда мы на этой неделе будем говорить о Движении, то я предполагаю, что все эти движения должны быть приятны как нашему телу, так и наше душе. Если вы слышите подозрительный шепот, который «голова» хочет проигнорировать — услышьте и примите его во внимание! Даже если это будет очень необычно и «неудобно» для вас.

На этой неделе поставьте себе целью начать двигаться немного больше. Чуть больше чем обычно. И я рекомендую вам простые прогулки, в компании или без.

И не просто потому что это «сжигает калории», а потому что это очень полезно и для головы и для творчества. Во время прогулки приходят интересные идеи, находятся ответы и приходит вдохновение 🙂

Так что найдите небольшую возможность для прогулок каждый день. А для выходных мы подготовим сегодня — особые прогулки — Творческие свидания 🙂

Позитивная Карточка| День 11:

карточка-11Прямо сейчас самое подходящее время

 

ФОТО-Задание| День 11:

Я на прогулке.

Сделайте фото с сегодняшней прогулки.

Мое фото я использовала как фон для карточки 🙂

 

Тема для страницы СМЭШбука | День 11:

day11-pageИдеи для моих прогулок (или Творческих свиданий)

Как я писала выше — прогулки полезны во всех отношениях. Поэтому вы можете использовать для оформления этой странички список тех возможностей, которые  можете использовать, чтобы больше ходить/двигаться.

Так, например, я начиная с марта месяца стараюсь при возможности подниматься домой на 9й этаж пешком. И даже если я вышла из дома в детский сад, то возвращаясь домой детки едут на лифте на этаж, до кнопки которого Ярослава может дотянуться — 7. Они меня там ждут и 2 этажа мы поднимаемся вместе.

Пусть это совсем немного шагов (если цель стоит 10 тысяч в день), но если за определенный период времени таких привычек насобирается несколько, то они будут достаточны для ежедневной физической нагрузки.

Идея номер 2.

Для любого человека важно не просто гулять, но периодически выбираться в одиночку в разные интересные вдохновляющие места. Это питает ваше воображение и развивает творческого человека, который сидит внутри вас.

У меня бывает в выходные время, которое я могу использовать для подобных прогулок, но просто не знаю куда себя «отправить». Поэтому я составила список таких мест, куда мне хочется сходить.

Если у вас таких идей много, то можно сделать кармашек для новых идей, которые можно будет в него положить и потом, например, вытаскивать случайным образом каждый выходной 🙂

Если вы хотите узнать больше про творческие свидания, то рекомендую вам прочитать: Книга Джулии Кэмерон «Путь художника».

Журнал для размышлений| День 11:

Как уже сегодня я могу больше двигаться

[В этой части я пока не буду писать свои ответы, так как подготовка таких ответов для публикации, их перевод в текст и оформление занимает у меня много времени. Думаю, что вы уже погрузились в ежедневную практику ведения журнала и у вас уже есть много своих вариантов ответов :)]

Форум ЗЖМД — Неделя 3 — место для нашего общения 🙂