Рубрика: Неделя 4

Проект | СМЭШ Затея: Здесь Живет моя душа — Неделя 4

СМЭШ Затея | Неделя 4 — 2015 + Заключение

4Всем привет!

Это заключительная неделя нашей СМЭШ Затеи, и я вам очень благодарна, что вы были со мой все это время и давали мне силы идти дальше, несмотря на трудности и препятствия, которые встречаются на пути каждого из нас.

journal-block1.png

День 1

IMG_3160В понедельник просто пришла с работы и после ужина легла спать — не было сил ни на что….

А сегодня целый день в голове ходит одна идея:

Карточка 1 —Без комментариев (использовала уже разрисованный лист бумаги, на котором я тренировалась рисовать тушью и китайской кисточкой).

В последние несколько дней я постоянно думаю о том, что я хочу от этого проекта СМЭШ Затеи 101, почему я решила сделать этот отдельный сайт, а не использовать готовые решения в одной из соц сетей, почему мне так нравится здесь, почему мне так сложно писать комментарии, хотя я в восторге от каждой вашей записи и так рада, что это место не только для меня.

И мне пришла почему то мысль про «кусочек» сайта — без комментариев — где можно показать свое настоящее творчество или поделиться своими мыслями, чтобы они были восприняты такими, какие они есть. Это место где можно только делиться, но нельзя комментировать сообщения других.

И смысл не в том, чтобы не комментировать, а в том, чтобы делиться открыто, без ожидания «лайков» и одобрительных комментариев, без желания почувствовать себя частью какого-то круга. Именно этих одобрений мы ищем в соц сетях, и именно этого я не хочу искать здесь — здесь я хочу быть собой — непостоянной, странной, идущей за своим сердцем, а не за мнением окружающих.

Поэтому я открою здесь сейчас новую ленту — «Без комментариев», где я и вы сможете проявить свое настоящее Я без оглядки на других.

Сегодня день прожит не зря! 🙂

journal-block1.png

День 2

IMG_3210Карточка 2 — Этот шаг в правильном направлении?

На этой неделе не получалось совсем найти время на карточки и творчество. За неделю 3 раза сходила к стоматологу, и в понедельник опять пойду. Поэтому после врача я приходила домой и сразу старалась уснуть.

А сегодня после полной уборки дома (я даже помыла окно в детской) я вернулась к своему творчеству, к своим карточкам и планам.

По идее сегодня должна была завершиться затея, но я еще продолжу делать еще 3 карточки, чтобы итого за это время у меня получилось 20 карточек + у меня есть идея 21й для завершения затеи (чтобы я внутренне почувствовала, что ее завершила). Поэтому я буду еще здесь публиковать свои результаты.

После проведения этой затеи я хотела начать подготовку к открытому проекту, который планировала провести для всех под названием «Волшебный творческий дневник — Исследование чувствами«. (я в восторге от идеи этого дневника и его темы, и когда идея пришла ко мне, то я не могла дождаться, когда смогу его начать) Но сегодня меня одолевают очень и очень  большие сомнения, что у меня это не получится, ведь я даже карточки не смогла во время закончить… И именно об этих сомнениях была моя сегодняшняя карточка — нужно ли мне это делать? Правильное ли это направление? Может быть не стоит этого делать сейчас, может быть лучше все заранее подготовить, и не начинать раньше? (но я знаю себя, я это не закончу, я буду стремиться к идеальности, или даже если закончу, то мне будет уже не интересно оформлять это постфактум).

И в процессе оформления и внутренних поисков, я остановилась на идее, что начинать нужно до того, как будешь готов — поэтому я все-таки начну! Завтра подготовлю вводную информацию, и в понедельник опубликую ее здесь и на сайте смэш затей.

Посмотрим, что из этого получится 🙂

journal-block1.png

День 3

IMG_3306Карточка 3 — Волшебный Творческий Дневник: Исследование Чувствами

ВТД — это мой второй шаг после оформления этих карточек. Последний год я вела такой дневник, но мне не хватало постоянства его ведения, и поэтому я решила сегодня выйти «из зоны комфорта» и оформлять его в компании 🙂

С одной стороны, ведение такого дневника — очень личное, с другой — не обязательно показывать все, можно найти возможность просто показать прогресс, не вдаваясь в личные подробности.

Кроме этого, для меня большой плюс — это внешний стимул для ежедневной работы в Дневнике. А для тех, кто решится попробовать вместе со мной — новый интересный опыт, который, возможно, кому-то сейчас очень нужен.

И с мыслью о том, что это нужно не только мне, я решилась погрузиться в это новое приключение.

IMG_3291Но это было не просто, и я, забыв, что сейчас оформляю карточки, открыла свой ВТД, который сейчас веду, и излила свои чувства в нем. Мне никак не удавалось найти в себе храбрости, чтобы опубликовать мой анонс, я чувствовала, что у меня связаны руки. Но несколько случайных совпадений — и я получила ответы — сходила в душ, подумала о том, что это может помочь другим, и самое страшное, что может случиться — меня перестанут воспринимать всерьез и забудут о моем существовании (а ведь это не так уж и страшно).

Поэтому, не откладывая важное решение, я тут же нажала кнопку Опубликовать и с чувством выполненного долга могу теперь приятно провести остаток выходного.

journal-block1.png

День 4 (для меня заключительный)

IMG_3425Ну что же, я решила оформить заключительную карточку для этой СМЭШ Затеи, так как если не закончить сейчас, то она так и останется незаконченной 🙂

Идея этой карточки была у меня с самого начала. Я говорила в начале, что хочу делать фотографии, но здесь их не показывала. Я делала практически ежедневно в течение 2-3 недель фотографии себя в отражении чего-либо. Это и зеркало лифта, и тень на земле, и отражения в разных стеклах…

И самые получившиеся (я делала все эти фото на телефон) я закрепила на карточке.

Идея карточки — Я Больше

Я больше, чем все эти мои отражения. И моя внешность лишь часть меня, но не основная часть.

И во мне так много всего, что можно увидеть только глазами души.

Это напоминание мне самой, что мой внутренний мир прекрасен, уникален и бесконечен, и тело помогает раскрыться этому миру в физическом исполнении.

IMG_3431И недавно мне встретилось интересное выражение неизвестного автора, которым я хочу подвести итог этой затеи в 2015 г.:

Не «у меня есть душа», а «я-душа и у меня есть тело»!

Спасибо всем, кто был со мной в этой затее, или кто проходит ее отдельно!

И спасибо Кате за интересные и вдохновляющие видео-отчеты по затее:

https://www.youtube.com/watch?v=hGoBa6l2Ads »

До новых затей!

 

journal-block1.png

Место для общения — Форум | ЗЖМД — Неделя 4

СМЭШ Затея | День 20

7-025Да-да-да!

Милые, прекрасные любительницы творчества, мы вышли на финишную прямую в оформлении СМЭШбука для СМЭШ Затеи «Здесь живет моя душа»!

И сегодня у нас заключительный день!

Я очень рада, что вместе с вами весь этот месяц каждый день занималась творчеством, и училась любить и принимать себя такой, какая я есть, быть благодарной себе за все, что делаю для себя и своей души, и видеть в себе больше, чем отражение в зеркале 🙂

За этот месяц я вижу реальные изменения, которые происходят в жизни благодаря любви к себе и позитивному фокусу. И очень надеюсь, что вы также видите и отмечаете такие моменты.

Сегодня для вас я подготовила видео с моими результатами СМЭШ Затеи, а также рекомендациями для поддержания позитивного настроя, который мы все получили за этот месяц. Я постаралась обобщить всю затею, чтобы был понятен общий смысл всех частей и страничек. И вы сможете и дальше наполнять этот СМЭШбук своими работами, идеями, результатами.



[Прошу у вас прощение за шум, который происходит от аккумулятора (как показало расследование), к сожалению, у меня есть пока только такой вариант записывать более-менее приемлемое видео :)]

Позитивная Карточка| День 20:

IMG_9759

 

 

Я живу полной жизнью

Я заменила слово полной на интересной, потому что именно в моем случае на этой фотографии слово полной приобрело иной смысл, чем он был 🙂

ФОТО-Задание| День 20:

Продолжение следует (сегодня только начало)

foto-day20
Эту фотографию я также использовала для сегодняшней СМЭШ Странички 🙂

Мне очень нравится как получилось это фото — фокус на сердце и фон — моя тень на фоне песка и моря.

И хотя смэшзатея заканчивается, я продолжаю держать фокус на моей душе и идти в направлении укрепления гармонии между моей душой (в виде сердца на фото) и телом (тень).

 

Тема для страницы СМЭШбука | День 20:

Я двигаюсь в правильном направлении

day20-page day20-page2

На этой страничке мне хотелось подчеркнуть, что в моей жизни стали происходить замечательные небольшие события, которые укрепляют мою веру в себя и свои возможности.

Мы вернулись из отпуска и за 2 выходных для я успела сходить с мужем и на пробежку, и покататься на роликах. Муж баловал нас вкусными блюдами, и вместо сладостей я выбирала вкусные фрукты. Вечерний поход в кино заменил поздний ужин. И моя душа поет 🙂

И я верю, что все это благодаря тому, что я сохраняю фокус на действительно важных для меня вещах. Я вижу возможности там, где раньше я видела только свои недостатки. И мои душа и тело пребывают в гармонии.

И в этот раз мои фотографии с моря мне нравятся (хотя до этого уже лет 5 я не могла смотреть на свои такие фото). Я ходила по пляжу с высоко поднятой головой и знала, что я выгляжу просто замечательно 🙂

Журнал для размышлений| День 20:

Сегодня я праздную

  • оформленный до конца СМЭШбук
  • целый месяц творчества
  • все позитивные события, которые произошли за этот месяц
  • новые возможности, которые появляются в моей жизни
  • голос своей души, который теперь я слышу намного лучше
  • гармонию души и тела
  • новые идеи, которые наполняют мою голову
  • энергию и жизненную силу, которые растут с каждым днем
  • веру в себя, которая сильна как никогда
  • мечты, которые сбываются
  • любовь, которая переполняет меня

Спасибо всем вам, девочки!

За поддержку моего проекта, за участие в СМЭШ Затее, за понимание и за ваши работы, которыми вы делились весь этот месяц!

Если вы хотите поделиться своими страничками и впечатлениями, то используйте для этого наш форум — Форум СМЭШ Затеи «Здесь живет моя душа»

СМЭШ Затея | День 19

7-025Всем привет!

 

Мы выходим на финишную прямую 😉

IMG_9745В этой поездке я не только начала СМЭШить, но еще и испробовала свой принтер в полевых условиях. Оказалось очень удобно 🙂

Позитивная Карточка| День 19:

IMG_9765

 

 

Я меняюсь с радостью и удовольствием!

 

 

 

 

ФОТО-Задание| День 19:

Фото себя с разных ракурсов

Фото себя я сделаю дома, поэтому пока его нет. Мне хочется делать такие фотографии в одном и том же месте, чтобы изменения были видны с течением времени.

Я планирую делать такие фото 2 раза в год, чтобы период был достаточным для результатов даже от самых маленьких полезных привычек 🙂

Тема для страницы СМЭШбука | День 19:

Список простых действий которые помогут мне…

Идея этой странички — подвести итоги за месяц. Нужно написать список тех очень простых действий, которые помогут вам придерживаться и дальше выбранного направления.

Для меня — это микро-привычки, и поэтому именно они + некоторые дополнения составили мой списочек 🙂

day19-page1day19-page2И немного процесса 🙂

Я распечатала несколько фотографий с моря, которые у меня ассоциировались с темами страничек на день 18 и 19. И сразу нашла им место на страничке. А уже потом добавляла свои ответы и дополнения для страничек.

day19-page4

Журнал для размышлений| День 19:

Как уже сегодня я могу делать более правильный выбор в питании

Перечислите для себя небольшие правила для создания более простых условий правильного (осознанного) питания. Со временем они могут стать привычками (на что я и рассчитываю), и правильное питание будет автоматической реакцией.

Правильное питание, в моем понимании, это такое питание, которое идет на пользу как телу, так и душе 🙂

Например, для меня список начинается так:

  • перед приемом пищи пить воду
  • начинать с салата (если он есть)
  • не очень полезных продуктов съедать за раз 3 единицы (3 ложки, 3 кусочка и т.п)
  • всегда дома должно быть 2 варианта фруктов
  • и т.д.

СМЭШ Затея | День 18

7-025Всем привет!

Продолжаем наше позитивное СМЭШ Творчество 🙂

Позитивная Карточка| День 18:

IMG_9758

 

 

 

C каждым днем у меня все больше энергии и силы

 

ФОТО-Задание| День 18:

IMG_9762

 

Я утоляю голод своей души

Конечно же это творчество, и это фото я оформила в отдельную карточку.

Для меня творчество вне дома — это новое достижение, обычно мои руки так и не доходят до этого на отдыхе, и рюкзак со СМЭШбуком и СМЭШ Штуками так и возвращается домой нетронутым.

 

 

Тема для страницы СМЭШбука | День 18:

Чем я могу утолить голод своей души

На этой неделе мы учимся слышать и различать свой голод, поэтому нам нужно подготовить списочек того, что доставляет нам настоящее удовольствие, приносит огромную радость (и не связано с едой 😉 )

Совсем не обязательно, чтобы это было что-то грандиозное. Возможно, что 5 минут в тишине, прогулка под веселую музыку или разбор своих СМЭШ Штучек способны доставить вам то самое удовольствие, которого так жаждет душа 🙂

day18-page1day18-page2

Журнал для размышлений| День 18:

На что я могу переключиться в неоднозначной ситуации.

Иногда мы попадаем в нестандартные ситуации, например, когда начинает казаться, что все наши действия теряют смысл, или нас приглашают на вечеринку, где будет много вкусностей, или мы зависаем за просмотром сериалов вместо прогулок….

Поэтому сегодня составьте список таких ситуаций, которые были у вас в последние полгода, или ожидаются. И для каждой ситуации напишите, что сможет вас поддержать в такой ситуации (в том числе и те действия, которые использовали на сегодняшней страничке СМЭШбука).

 

СМЭШ Затея | День 17

7-008 Добрый день, осознанно питающиеся 😉

Второй день нашей недели, и я очень надеюсь, что вы благодарите пищу и воду 🙂

Для меня это не так просто, потому что я все время отвлекаюсь на кормление детей. Да еще моя мама очень любит подкладывать в мою тарелку свою еду. Так что мне постоянно приходится напоминать себе про осознанные кусочки и глотки — я стараюсь 🙂

Позитивная Карточка| День 17:

IMG_9761

 

Я осознаю свою собственную силу

ФОТО-Задание| День 17:

foto-day17Полезное блюдо, которое я добавила в свое питание

К сожалению, пока я добавила только огурцы и помидоры, которыми нас кормят в отеле (и они были на вчерашнем фото). Поэтому для этого дня я выбрала фотографию как дети едят клубнику на море — фруктов я тоже стала больше есть 🙂

Тема для страницы СМЭШбука | День 17:

Продукты, которые я хочу добавить в свое питание

Как я писала вчера, мы так устроены, что любим добавлять что-то в свою жизнь, и не любим вычитать 🙂

Поэтому давайте сегодня составим такой списочек продуктов, который мы добавим в свое питание.

IMG_9763Мой муж обожает такие полезные блюда как салаты и супы, а еще каши. Но в моей семье, когда я росла, мама такое почти не готовила, и поэтому мне эти блюда постоянно кажутся «лишними». И я очень давно хочу добавить их в свой список блюд на каждый день.

И первое блюдо — это будут салаты.

А пока я питаюсь в отеле — то выбираю первым блюдом салат 🙂

day17-pageday17-page2Так как я не хочу запрещать себе ничего (я это уже проходила, и для меня отказ работает не больше 3-6 месяцев), то в кармашке я написала Разрешение Наталье получать удовольствие от таких любимых продуктов как шоколад, мороженое и т.п. 🙂

Журнал для размышлений| День 17:

В каких случаях я недавно заедала проблему

Для меня причина заедания — автоматическая реакция на любое событие — хорошее или плохое.

Если я взволнована, то начинаю ходить по дому, потом нахожу себя на кухне с печенькой в руке.

И мое решение этой проблемы очень просто:

  1. Есть только на кухне
  2. Убирать все со стола после еды
  3. Рядом с графином воды поставить стакан и на автомате выпивать его 🙂

 

СМЭШ Затея | День 16

IMG_9008
Прекрасного дня, отважные любительницы творчества!
Наша заключительная неделя СМЭШ Затеи называется «Осознанное питание«.

Основная цель этой недели — уделять внимание каждому кусочку пищи и глотку воды, которые попадают в наш рот.

Я точно знаю, что сейчас моя причина излишнего потребления пищи — это автоматизм. Раньше я могла винить в этом мороженое и шоколад, которые очень люблю. Но в последнее время M&Ms и мороженое спокойно живут в шкафу и в холодильнике (покушаются на них только детки). Я стала их есть намного меньше, и вижу причину в том, что больше стала заниматься творчеством. Дети подросли, и теперь я могу немного больше времени проводить в своем творческом уголке.

Голод — это общее чувство как для души, так и для тела.
Если бы не было голода, то мы стали бы апатичными и ни к чему не стремились.
И если мы испытываем чувство голода, то нужно разделить его на потребность в калориях или в новых впечатлениях.

Питаясь автоматически, мы не различаем этот голод, и вместо ярких впечатлений кормим себя излишней пищей.

Поэтому предлагаю на этой неделе прежде чем начать что-то есть, подумать, действительно ли это голод, который нужно утолять пищей.

И вот вам несколько моих идей, которые я хочу начать практиковать на этой неделе:

  • перед приемом пищи возьмите стакан воды, поблагодарите воду за то что она питает вас, и выпейте его. (возможно, вы уже это делаете)
  • подождите немного и проверьте, может быть вы хотите что-то сделать, или пойти погулять, а не кушать?
  • если это все-таки голод нашего желудка, то прежде чем положить кусочек пищи в рот, скажите ему спасибо (вслух или про себя), и попробуйте почувствовать вкус именно этого кусочка. Не поглощайте пищу автоматически, сконцентрируйтесь на ее вкусе. После каждого кусочка подумайте и послушайте себя — есть ли еще голод.
  • если вам кажется странным благодарить пищу, то просто после того, как кусочек вы съедите, расскажите кому то или самому себе, каков он на вкус во всех красках (а для этого вам нужно будет поглощать его очень медленно)
  • если вы нашли себя автоматически поглощающим пищу, то ни в коем случае не начинайте себя корить или винить пищу. Просто остановитесь и подумайте, почему такое произошло, есть ли у вас сейчас голод, и чем бы вам хотелось сейчас заняться. Вы также можете выпить несколько глотков воды, потому что возможно у вас просто была жажда 🙂
  • из своего опыта могу сказать, что не обязательно совсем исключать свои любимые продукты, просто ешьте их осознанно, чувствуя каждый кусочек. И ни в коем случае не вините себя в слабости — это только увеличит «голод» и приведет к автоматическому поеданию запрещенных продуктов. Человеческая природа не любит, когда у нее что-то отнимают. Поэтому используйте это — добавьте что-то полезное, и при этом ничего не запрещайте себе.
  • если вы любите все записывать и вести всему счет, то записывайте все, что вы едите, а рядом — почему (голод, автоматизм, лень искать новые впечатления, поэтому обойдусь конфеткой и т.п.)

И самое главное (даже если вы ничего из приведенного выше списка делать не будете) — будьте благодарны пище и воде, не вините ее в том, что она попала в ваш рот. Не корите себя, за то что вы в очередной раз съели больше, чем нужно, или что-то не полезное. Скажите спасибо за ту энергию, силу, вкус, которые приносят вам они. И получайте удовольствие 🙂

Я знаю, что все мы разные, и именно поэтому существует множество подходов к питанию. И осознание того, что именно вы едите и почему (на мой взгляд) не будет противоречить ни одной из них 🙂

[Ответ на все сомнения и непонятные состояния — выпейте стакан чистой воды и идите на прогулку :)]

Общая табличка | Неделя 4:

(для скачивания и распечатки — формат ПДФ)

Обратите внимание, что порядок нескольких вопросов в Журнале для Размышлений был изменен для большего соответствия темам СМЭШ-страничек и карточек. Вы можете отвечать на вопросы как они были изначально, или можете использовать приведенную в табличке последовательность.

Позитивная Карточка| День 16:

IMG_9764

 

 

 

Я здорова и полна энергии

 

ФОТО-Задание| День 16:

IMG_20140923_085259Мой завтрак

 

 

Вот такой у меня завтрак в отеле 🙂 Дома, думаю, будет лучше 🙂

Тема для страницы СМЭШбука | День 16:

Оформление карточек и кармашков.

Я знаю, что обычно это была тема 5го дня недели, но в этот раз мне не хочется, чтобы окончание СМЭШ Затеи было бы таким. И чтобы в 5й день отметить наше небольшое творческое приключение, мы тему карточек сделаем первой (как фактически эта страничка идет в моем СМЭШбуке.

day16-pageday16-page2

Журнал для размышлений| День 16:

Мои физические впечатления от нездоровой пищи

Я часто ем то, от чего потом не очень хорошо себя чувствую.

Почему?

Потому что я делаю свой выбор автоматически.

journal-2-1